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Muskelaufbau wiederholungen studie
Wenig überraschend erreichte sie damit auch bessere Zuwächse in Sachen Kraft und Muskelaufbau. So brachte eine 2012 veröffentlichte Untersuchung Training bis zum Muskelversagen mit einer verringerten Muskelkraft sowie muskulären Stoffwechselstörungen in Verbindung. Tatsächlich ist Muskelaufbau demnach bereits mit Gewichten von 30% 1RM und vielen Wiederholungen pro Satz genauso gut möglich wie mit wesentlich schwereren Gewichten (80% 1RM) und weniger Wiederholungen (Studie, Studie, Studie) – solange du stets bis zur Muskelerschöpfung trainierst. Um dieses Ziel zu erreichen, wird häufig Kraftsport betrieben. In Sportlerkreisen herrscht Uneinigkeit darüber, welches Workout am besten zum Muskelaufbau führt: Die einen setzen auf schwerere Gewichte, die anderen auf mehr Wiederholungen. Mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen? Die Studie wurde an einer Universität in Sao Paolo, Brasilien, durchgeführt. Acht Wochen lang trainierten 18 Freiwillige nach zwei unterschiedlichen Trainingsplänen: eine Gruppe mit viel Gewicht und wenigen Wiederholungen und eine Gruppe mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen. In dieser Studie haben einige der führenden Hypertrophie (= Muskelaufbau)-Forscher den aktuellen Stand der Wissenschaft zusammengefasst. Als Erstes schauen wir uns an, wie wichtig oder unwichtig das gewählte Gewicht für dein Krafttraining ist. Das Gewicht wird als Trainingsvariable auch Last (englisch: „load“) genannt.
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